Przygotowaliśmy dla Was kilka nagrań do samodzielnej praktyki medytacji i uważności. Mamy nadzieję, że materiały te będą dla Was pomocne, by wejść w stan uspokojenia, relaksu, nawiązania lepszego kontaktu ze sobą. Chcemy wspierać Was w treningu uważności, pracy z oddechem czy redukcji stresu.

Jeżeli masz kilka minut, spróbuj krótkiego nagrania, które pomoże Ci złapać balans. Chcesz zrobić dłuższą praktykę? Wybierz któreś z pozostałych nagrań, które ugruntuje Cię w „tu i teraz”.

Jak praktykować medytację z naszymi nagraniami?

• medytację można przeprowadzić w dowolnej porze dnia
• wybór miejsca - najlepiej aby w początkowej fazie praktykowania było to spokojne i ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie przeszkadzał w praktyce (np. telefon, pies, współmieszkańcy)
• wybór pozycji medytacyjnej - pozycja siedząca pozwoli uniknąć nadmiernej senności - ułóż swoje ciało wygodnie, ale stabilnie - nie wahaj się także zmienić pozycji, jeśli jest niekomfortowa. Może być to siad na podłodze, macie, krześle - dowolnie. Odradza się pozycję leżącą, szczególnie dla osób, które łatwo zapadają w sen. Jeżeli jednak czujesz, że tego potrzebujesz – spróbuj medytacji w pozycji leżenia na plecach.

Praktyczne wskazówki:

1. pozwól aby przez cały proces prowadził Cię Twój oddech, możesz użyć go jako kotwicy w tu i teraz, a także jako elementu który pomaga skupić uwagę na sobie i swoim wnętrzu;
2. możesz skupiać się na wdechu i wydechu, wyobrażać sobie, że wdychasz to co Ci służy, np. spokój, siłę, stabilność, a wydychasz to co niepotrzebne, np. stres, poddenerwowanie, napięcie;
3. możesz zachować oczy półotwarte, jeśli pozwoli Ci to lepiej wejść w uważny stan;
4. utrzymuj stan obecności, przytomności, koncentracji;
5. nie usuwaj myśli na siłę, spróbuj podejść do nich jako obserwator, możesz użyć sformułowania: "mam/dostrzegam myśl", zauważyć ją i pozwolić jej odpłynąć;
6. akceptuj siebie, trwający proces, swoje możliwości i ograniczenia w tym momencie, miej dla siebie wyrozumiałość, nie oceniaj tego co się dzieje;
7. pamiętaj, że najlepsza praktyka, to taka która się odbyła!

Przygotowaliśmy dla Was 3 nagrania medytacyjne:

1) BALANS I SPOKÓJ - ułatwi Ci wejście w stan uspokojenia, balansu, szybkie rozluźnienie.

Wykorzystaj to nagranie jeżeli:

• masz krótką chwilę dla siebie,
• chcesz w stan spokoju, odprężenia,
• chcesz złapać balans i rozluźnić się,
• potrzebujesz uwolnić napięcie i pozbyć się stresu.

2) RELAKSACJA I UWAŻNOŚĆ - gdy potrzebujesz odprężenia, nawiązania kontaktu ze sobą oraz wejścia w stan uważności.

Wykorzystaj to nagranie jeżeli:

• chcesz spróbować treningu uważności i skupienia,
• masz potrzebę by nawiązać lepszy kontakt ze swoim ciałem,
• szukasz sposobu aby się zrelaksować i odprężyć,
• potrzebujesz pozbyć się napięcia.

3) PRACA Z ODDECHEM I ROZLUŹNIENIE - gdy chcesz odbyć głębszą praktykę, popracować ze swoim oddechem i wejść w stan rozluźnienia.

Wykorzystaj to nagranie jeżeli:

• chcesz spróbować praktyki z oddechem,
• poszukujesz sposobu na relaks i rozluźnienie,
• masz dłuższą chwilę i chcesz poświęcić ją na samodzielną uważną praktykę.

Pliki dostępne są po zalogowaniu się w domenie UJ.